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回答1
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周胜利 主任医师
连云港市第一人民医院
三级甲等
介入放射科
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想有强健干练的腿,做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉,保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方,不要器械均可锻炼,日常生活中很易做到。 一、怎样做 站好位置 背部平靠墙站立,手臂放在身体两侧,两脚分开与臀同宽,将两手掌手靠在墙上支撑,两脚离墙约l1一2步远,脚尖向前。 开始活动 将头,背及肩紧贴墙面,两膝弯曲,慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上,直到大腿与地面平行,膝盖在踩骨正上方时停止(在未达到正确位置时,如果膝盖超出脚尖外面,请将脚向墙外再移一点)。 保持姿势 大腿与膝盖90度的角,背部躯干和大腿也应有90度的角。 当已进入确定位置,将两手放在大腿上,尽可能保持较长时间(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的位置。 二、掌握好技巧 在做这种锻炼时注意: 不要将头向前伸,不要向前缩肩; 不要使膝盖超过脚尖,两脚不要太靠墙; 不要屏住呼吸,不要使臀部下滑低于膝盖; 不要拱背,不要将两脚分得太开: 三、哪些地方有感觉 经过锻炼会感到大腿部的肌肉有酸疼感觉。 两周后腿部肌肉会更有力结实。 四、锻炼的时间和次数 1.刚开始蹲坐好位置时,每次保持15秒。 2.持续阶段,每隔少许几周增加5秒,直到能很舒适地每次保持60—90秒。 3.重复四次,每次蹲坐的间隔休息30—60秒。 4.每周2—3次,即隔一天一次。 5.锻炼3—4周后可见效果。 记住锻炼时要自然呼吸。 五、要领告示 为了较容易掌握锻炼要领,也可以在开始时,只滑下去一半,这样大腿与地面形成45度,当锻炼后变得逐渐健壮时可以做全蹲锻炼。
2012-10-17 17:07
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回答2
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燕俊英 副主任医师
济南血液医院
其他
妇科诊疗中心
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有关减肥的8个致命问题 一、最有效&最适合 决大部分买家向我询问减肥药的时候,第一句话肯定是“店主,你店里的减肥药那种最好啊。”“店主,你店里那么多减肥药,那种最强劲啊”而我只有不厌其烦地告诉她们“减肥药是因人而异的,得你的状况适应这款药,而这药也正好适合你。” 选择减肥药就象选男朋友一样,只有彼此都有好感,才能擦出火花,单纯的“暗恋”或“崇拜”往往是很难修成正果的。这就引出一个问题了,那该怎么选择一款好的减肥药呢?记得年纪小的时候,有次感冒上医院了,医生开了一款疗效一般的也很便宜的感冒药给我,妈妈就奇怪地问为什么,医生说,如果一开始就用强劲的药,虽然这次好了,但下次你再感冒的时候可能只能用最好的药了,就象一颗大树适应了12级的台风,10级,11级的都不在话下了。刚开始吃疗效一般的减肥药其实是明智的选择,最好是没一点副作用的,属于匀速减的那种。 二、价格&效果 好多人对减肥药的认识都有个误区,认为价格高的肯定效果更好,从某种意义上可以这样理解,因为之所以它卖的高,是因为它确实效果好,要不效果没多少卖那么高谁要啊。但笼统的把价格和效果划等号就不对了,其实很多减肥药出厂的价格都没相差的很离谱,比如一款卖40的减肥药,厂家的价格是30,而一款卖150的减肥药,厂家的价格也就50。可之所以卖的价格会相差那么多,可能的原因其实只是前者是匀速减的,大概要1个半月才能见效果的,一个是快速减的,一个星期内就见效果了,可后者却往往反弹的最厉害。 三、反弹&疗程 反弹几乎成了减肥MM们的一个通病了,“这款药是蛮有效果的,可一个月没吃,又反弹回去了,店主你有没有不会反弹的减肥药啊?”相信你也有这样的问题想问吧?这里我不得不说说减肥的疗程问题,一般来说,一款减肥药的一个疗程都在三个月左右,第一个半月的时间内,效果是最好的,会大量减,然后开始进入减肥的平台期,也就是什么都不减了,会持续一两个星期,可能会更久,突破了这个平台期,还是会减但却没第一个月减的明显了,坚持完一个疗程,很少会反弹的,除非你大吃大喝,非要把自己弄胖。会反弹的MM们多数是吃了一个月左右,见到达自己目的了,或者认为这款药已经是有抗药型了(实际上抗药性在一个疗程内是很难形成的),就不坚持吃了,于是反弹开始了! 四、市场价&网站价 说起价格,特
2012-10-24 21:26
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回答3
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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想减肥,你是否适合减肥得先看看你的体质,包括你的遗传体质和现在的身体状况。 如果合适的话就可以,如果不适合的话就别折腾了。 我的看法:你并不肥。
2012-10-29 22:22
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回答4
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.既不用节食也不用运动的减肥方法: 1,合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分. 2,饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补. 3,睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果. 只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.
2012-10-29 22:22
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回答5
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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您好!减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;便秘的原因很多,主要是明确诊断,对症治疗;建议您不要长时间服用泻药,长期滥用泻药,使肠壁神经感受细胞的应激性降低,即使肠内有足量粪便,也不能产生正常蠕动及排便反射,会导致顽固性便秘.另外还要养成良好的饮食和排便习惯,平时多运动,有助于增加肠道蠕动功能,这些都有助于缓解症状.祝您早日康复!
2012-10-31 22:22
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