根据你所说情况来判定的得了前列腺炎，前列腺炎是男性朋友常见的男科疾病，发病率比较高。前列腺炎是一种炎性疾病，会损害前列腺的健康，引起尿频、尿痛、尿急等症状。为了有效预防前列腺炎，可以遵循以下建议： 1.保持健康的生活方式： 确保充足的睡眠，避免熬夜，并适当休息。避免过度劳累，保持适度的体育活动，以增强身体素质和抗病能力。 2.　调整饮食：注意饮食健康，多摄入蔬菜、水果、全谷物等，适量摄入高质量的蛋白质。尽量避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以减少对前列腺的刺激。尽量避免过度饮酒和吸烟，这些都可能对前列腺产生不良影响。摄入富含锌和维生素的食物，如坚果、苹果、全麦面包等，以增强免疫力。 3.注意个人卫生： 保持会阴部位的清洁和干燥，避免细菌滋生。每日清洁私处区域，但避免使用具有刺激性的清洁产品。 4.避免久坐： 长时间久坐可能导致前列腺受到压迫，增加前列腺炎的风险。因此，建议每隔一段时间就站起来走动一下，让前列腺得到休息。 5.规律性生活：合理安排夫妻间的性生活，避免过度或频繁的性行为，以降低前列腺充血和炎症的风险。 6.控制体重：肥胖可能增加患前列腺炎的风险，因此保持适当的体重对预防前列腺炎至关重要。 7.定期体检：根据自身情况定期去医院进行尿常规、前列腺液常规、前列腺B超等检查，发现异常症状后及时处理。请注意，如果已经出现了前列腺炎的症状，应及时就医治疗，并遵循医生的建议进行康复。此外，戒掉手淫等不良习惯也有助于预防前列腺炎。以上是我的回答，仅供参考，希望对你有所帮助！