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陈小名 住院医师
家庭医生诊所
其他
内科
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进入信息化时代,很多人都使用电脑办公,长期伏案工作,长期使用鼠标容易肩膀疼,这种症状可能是肩周炎的前兆,也可能是颈椎病。患者表现为肩膀酸、麻、胀、痛,背部肌肉僵硬疼痛,脖子僵硬麻木甚至酸痛。长期以往,肩关节活动功能受限日益加重,最后出现肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症,也就是常说的肩周炎。 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状,可能与长期坐姿不端正、长时间持续一个动作、经常进行体力劳动等有关。如果得不到有效治疗,有可能严重影响肩关节的功能。为了预防发展为肩周炎,长期伏案工作的人一定要注意自我调理和保养。 第一,工作时,保持正确的姿势。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 第二,加强肩部和颈部的功能锻炼:持续工作一小时后,应该停下来放松一下,例如做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。进行局部按摩,例如可以用拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,按揉肩关节后部的各个部位,每个部位持续1~2分钟,在局部痛点处用指腹多按片刻。每天坚持自我按摩,有助于缓解肩关节周围的酸痛。 第三,工作之余需要锻炼身体,每天保证30-60分钟的户外运动,如伸伸懒腰、踢踢腿、活动一下肩膀、转动一下颈椎等。 此外,还需要饮食调理。平时多吃富含维生素C的新鲜水果、绿叶蔬菜等,补充富含钙质的食物,有利于关节和肌肉的功能维持。如果时间、经济状况允许,每周一次理疗,按摩拔罐也是不错的调理方法。
2019-01-23 15:37
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