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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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国外主流指南推荐,失眠认知行为治疗(CBT-I)应作为慢性失眠障碍的初始及一线治疗,主要包括睡眠限制、刺激控制、放松策略、认知疗法及睡眠卫生教育等组分。简化版的CBT-I包括四大措施:
2018-08-18 02:52
1. 减少在床上的时间,使之尽可能接近真实的睡眠时长;
2. 无论前一晚睡了多长时间,次日都在同一时间起床;
3. 只有在困了之后才上床;
4. 除非处于睡眠状态,否则不留在床上(不赖床)。
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