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回答1
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张璐璐 副主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
精神心理科
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广大临考学生一般不宜“挑灯夜战”,最好养成中午小睡,夜晚按时睡觉的习惯。因为良好、充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考前焦虑情绪的有效方法。在调节上,首先,考生可尝试情绪宣泄法——通过向亲人或朋友,倾诉自己的压力和不满,获得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;或者找一个安静的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;让自己的烦恼全部宣泄出来。此外,还可以通过自我暗示法。通过自我不断暗示,让自己摆脱焦虑。除了心理方面的调适方法外,还可以进行适当的体育锻炼。适当的体育锻炼虽然会使肌肉疲劳,但它能调整大脑神经递质的分泌,有效放松神经,促进睡眠,消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。学生可根据自己的实际情况,选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式——散步、打球、做体操、跑步等等。
2016-07-13 10:22
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回答2
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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你好,考前焦虑症调节:首先要调整心态,增强自信心,多与家人沟通,舒缓压力。应保持冷静沉着的态度,既要看到自己的劣势短处,更要看到自己的优势长处,自我鼓励,奋发向上。增强承担挫折和打击,在失败挫折面前,自我调整,争取进步与成功。要有乐观豁达的心胸,放松心情。只有这样才有好成绩。
2016-07-14 02:47
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