多参加锻炼:研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。少去桑拿房、蒸气浴室:高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降。把手机放在上衣兜里：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

病情分析：男性精子质量和备孕是否成功有着密切的关系，如果男性精子质量不高，对备孕以及男性精子保健是有很大影响的。建议指导：提高精子质量需要补充蛋白锌、蛋白硒、蛋白质三个物质来提高精子质量，缩短精子液化时间、提高免疫力。食补方面多吃一些含蛋白锌、蛋白硒、蛋白质的食物，建议吃一些针对男性精子质量补充一些蛋白锌、蛋白硒，蛋白质的保健品如育之缘口嚼片，均衡补充人体所需的重要微量元素蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。日常多运动，无久坐。

你好，结合你的所述，男性精子质量不好的话，主要考虑阴囊潮湿导致精子质量差、肾虚、前列腺炎、泌尿系统炎症、精囊炎或睾丸炎引起的可能性，具体是需要去医院检查确诊的，明确病因后再做对症治疗为宜。

您好，弱精子症是指精液参数中前向运动的精子(a和b级)小于50%或a级运动的精子小于25%的病症，弱精子症又称精子活力低下。导致弱精子症的原因有附睾、输精管、精囊和前列腺等生殖道或生殖腺体的急慢性炎症，精索静脉曲张，免疫及内分泌因素染色体异常等。建议您去正规的专科医院做相关方面的全面检查，查明引起弱精子症的具体原因，科学针对性调理治疗，效果是很好的。希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。

基本正常，可以试孕。