健康指导：你好，放松心情，晚上睡觉前两个小时不要剧烈运动，尽量听一些轻音乐，舒缓紧张的情绪，而且，最好调整作息时间，尽量在十一点之前睡觉，因为十一点入睡后，从中医的角度上来讲，是人体造血最佳时间，从而能保证第二天有充足的精力工作学习。

女，22岁，根据你的情况如果你有感冒药考虑你寒湿引起的可能，如果没有感冒药考虑你有可能与肾阴不足等引起有关，建议你给予六味地黄丸治疗。建议你平日一定要注意生活有规律，清淡有营养的饮食，适当的多喝牛奶等等。

您好：睡眠质量差是可以通过生活中的一些方法来进行调理的，具体的方法可看看下面给你的建议：　1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；　　2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。　　3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；　　3、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。　　4、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。　　5、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。　　希望以上内容对你有所帮助，祝你有个好睡眠！！

健康指导：您好，根据您的情况，要注意平时不要食用含有咖啡因这类刺激性食物，可以在傍晚进行一些慢跑这类运动，但是要注意睡前一个小时内不要进行，尤其不要进行强度较大的运动，也可以服用安神补脑液帮助