1.运动。运动已被证明是克服抑郁的最有效的方法，通过大量的临床病例。可以慢跑、踢羽毛球、游泳、羽毛球、散步等，只要能往上走，一切都好。2.日光浴。许多情绪问题是由阳光不足引起的。增加太阳的光照时间可以缓解情绪问题。3.每天晚上，当你上床睡觉的时候，想想你今天所做的事情，然后赞美你自己。4.读你最喜欢的书。

您好，抑郁症的病因目前尚不十分清楚，受到生物因素、心理因素和社会因素的影响，很多因素都可引起抑郁症。如遗传因素引起的内源性抑郁症，如突发事件、重大打击引起的反应性抑郁症，如躯体疾病引发的继发性抑郁症，有家族史可引发抑郁症

心理分析：你好！根据你的描述，你可能是心理压力过大导致的焦虑症状。我们对心理压力的处置不完全是意识层面的，如果压力超出了承受的范围，就会渗透到潜意识层面。潜意识处置心理压力主要有两种形式：一是用心理症状来表达压力，如抑郁、强迫、恐惧、焦虑等。二是心理压力的躯体化，也就是说，心理问题转变为躯体问题，如失眠、乏力、注意力不集中等。心理指导：建议到正规心理咨询机构看看心理医生，接受一些心理疏导。同时纠正负面思考的不良习惯，尽量将消极的思考方式转变为积极的思考方式。肯定自己的价值，顺其自然，多给自己积极的心理暗示。同时多与家人和朋友交流，及时释放内心的负面情绪。