首先躺在地板上，双手交插撑住后脑往上抬起。双腿先屈膝90度，左腿伸直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿继续抬起。左右腿交换做这个抬腿动作20套左右。首先先躺在地板上，两腿屈膝90度，左腿向上努力伸直，右手并和左腿一起伸直抬起。保持姿势10秒，然后换右腿和左手一起做抬起动作。来回交替做20套以上。坚持每天努力运动，包你瘦出纤细美腿！

首先准备一瓶水，或者是一个哑铃做辅助工具。先站好，两腿分开站立与肩同宽。双手拿着哑铃向前举起来，身体挺直，接着左腿抬起，屈膝90度，保持姿势15秒，然后换右腿继续做这个抬腿动作，来回交换做这个动作20套以上。首先准备一瓶水，或者是一个哑铃做辅助工具。先站好，两腿分开站立与肩同宽。左腿抬起，屈膝90度，接着双手拿着哑铃向左边举起来，身体挺直，保持姿势15秒，然后换右腿继续做这个抬腿动作，来回交换做这个动作20套以上。坚持每天努力运动，包你瘦出纤细美腿！