第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。建议您坐着时要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。

您好，根据您的情况，做仰卧起坐要坚持做仰卧起坐的，效果很明显但要坚持，容易反弹的

根据患者提供的情况，是想去除腹部赘肉有不想有肌肉。首先，如果减肥的话，减掉的肯定是脂肪，减掉见不见肌肉是不一定看出来的，有的人明显有的人不明显。其次，做仰卧起坐对减掉腹部赘肉比较有帮助，但一定要坚持。

你好这位朋友,应该转呼啦圈,慢跑,散步,跳绳

您好，您不用担心运动会长肌肉。做仰卧起坐就很好，要长出明显的肌肉是要经过大量的运动的，平时多做做运动对身体好又长不了多少肌肉的以上是对“腹部赘肉！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！