第一招：金鸡独立　　首先得先找一把椅子作为辅助运动的工具，次招名为金鸡独立，当然顾名思义，所作出的动作是和金鸡独立的姿势一样。首先先站在椅背后，然后手扶住椅背，接着将左脚往后面抬起，右脚保持站立，左脚可以尽量地往后抬高，感受臀部被挤压，然后保持动作2秒钟之后，再放下脚，接着又重复10到15次，然后换右脚抬高，重复做同样的动作。　　第二招：爬楼梯　　爬楼梯其实是一项非常好的健身运动，除了可以瘦臀，对于全身的瘦身也非常有效。现代人都习惯了坐电梯上下楼，偶尔爬爬楼梯有好处。在爬楼梯的时候，每一次踏两个阶梯，这样可以让腿部还有臀部的肌肉都得到充分的锻炼，使得臀部脂肪运动燃烧，而肌肉则变得紧实。　　第三招：推墙　　推墙的动作不仅可以瘦臀，还可以瘦小腹，多多坚持练习，臀部和小腹的赘肉会慢慢消失掉哦!首先先站在墙前，两腿并拢，两手手掌撑在墙壁上，然后臀部往外面伸展，保持动作10秒钟，接着将臀部收回，往墙壁内侧靠近，保持动作10秒钟，接着又再往外伸展，再收回，这样重复练习多几遍，可以使臀部的线条越来越好。　　第四招：前后脚蹲举　　蹲举运动需要借助一根跳绳或者是弹力绳，事先先准备好。首先手拿着绳子的两端，用脚将绳子踩住，然后令双脚一脚在前，一脚在后。接着开始将臀部下压，弯曲膝盖，下蹲，最后下蹲至前后两脚的大腿和小腿成90度角为止。下蹲之后保持姿势8秒钟再起身，然后又接着下蹲，重复几次。　　第五招：正面蹲举　　与前面的前后脚蹲举运动相似，此动作依然是蹲举，但是对臀部锻炼的位置有所不同。同样的先准备好弹力绳，首先两脚张开与肩同宽，然后将绳子踩在脚下，手拿着绳子的两端，然后手放在肩膀上。接着开始下蹲，一直蹲至大腿和小腿成90度角为止，保持姿势8秒钟之后，恢复站立姿势，然后再重复多几次。

臀部多余的脂肪令人备感苦恼，加强锻炼就是最好的瘦臀方法，想消除臀部多余脂肪就从睡前小运动开始。1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3.在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。