由于不知道您所患的焦虑是哪种焦虑。焦虑分为好多种，如：现实焦虑，道德焦虑等。所以消除焦虑的第一个步骤就是查清自己患有的焦虑是哪一种焦虑。步骤二，查清自己为什么患有焦虑，什么事情导致自己患有焦虑。步骤三：明确了自己为什么患有了焦虑之后就应该采取补救方案。补救方案一：预想补救法，在开始做事情的时候，就幻想最坏的打算，这样可以积极的面对任何结果，并且不会打击到自己的信心。补救方法二：学会以事件为中心，如果从一开始就体味到焦虑，那么焦虑会在解决事件的过程中慢慢下降。步骤四，相信自己，体味美好生活。

其实关键是自己的心理调节能力差。您好，建议您焦虑时深呼吸，尽量冷静下来，仔细地考虑整件事，就会发现其实没那么难，没必要焦虑的，一定要相信自己。医生询问：

心理分析：您好，焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向，羞怯，过于神经质的人，后者常与激烈竞争，超负荷工作，长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关。心理指导：首先，您要对自己有信心，相信自己可以处理好各种事情，不必为小事而忧心。其次，您要学会释放压力，适当的体育运动和听舒缓的音乐是一种不错的选择；最后，当您感到焦虑时，您可以闭上眼睛深呼吸，一分钟五六次，这有助于缓解您焦虑的症状。当然，如果您的症状较为严重，建议您及时就医。

听描述，内心似乎有很多焦虑、担心的情绪。情绪的来源通常与事件相关。建议回忆一下这些情绪的来源，是否与经历过的某些事件相关；体会对于先前事件的感受；将这些真实的感受和情绪向身边的朋友或家人倾诉，避免继续积累于心中，对其他方面造成影响。希望对您有所帮助~医生询问：

您好，焦虑多因为内心不安或恐惧等引起的情绪上的紧张，并且往往是在面对大小挫折时会产生。过多焦虑的人群往往性格、心态、心理素质等都需要改善，您可以就具体的事情进一步由心理医生指导，今后生活中尽量不要去在小事上计较，为人处世尽量豁达、开朗些，无所谓的事情即便不好也要放平心态，有具体问题欢迎进一步沟通。医生询问：

心理分析：如果因为小事而感到焦虑，那么你可能是个很敏感的人，而且非常在意他人对你的评价。可以从两个方面进行自我调节。心理指导：一是加强自我认识，让自己的内心变得强大。我们不管做得多好，都不会让所有人都喜欢自己，所以，你只要做自己认为对的事就可以了，别人的看法不必太去在意；二是要学会自我放松。你可以在网上搜索“系统脱敏法”，但这个需要咨询师的指导，你需要签约一名心理咨询师。