您好，腰部不适首先应注意保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。您应注意劳逸结合，可在家中适当做些腰部的按摩、热敷等，适当补充钙质，另外可应用些壮腰健肾丸等中成药物保养。

健康指导：每天晚上倒着走40分钟缓解疼痛，调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物为主，晚上用热水泡脚红花、桑枝、槲寄生、松节、桂枝、徐长卿、伸筋草、透骨草功效：强筋健骨，活血止痛，温通经脉。用于风湿痹痛，腰膝酸软，跌扑损伤，拘挛疼痛。用法：加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，放入足浴盆中，待温时足浴，可不断加温水保持水温，每日晚睡前1小时足浴15-30分钟，每剂药可用2-3次注意事项：忌口服。儿童禁用；请放置儿童不宜接触的地方。出血性疾病禁止使用。

您好，结合您的年龄和描述，考虑是长时间的超负荷劳动造成的肌肉劳损，或者不同程度的存在腰椎间盘突出。建议到当地正规的医院就诊，最好做一下腰椎ct的检查，根据检查结果制定治疗方法，另外要注意不能超负荷劳动，睡觉要睡硬板床。