产后减肥体操
刚刚生完小孩,可因为怀孕期间的补品补得腰圆体胖的,特别难看,很想找回以前苗条的身材,家里人都说要我等宝宝断奶之后再想减肥的事,可我怕那时候就再也恢复不了了,想问问有没有那种适合产后马上就做的减肥体操呢
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回答1
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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您好,第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
2016-03-11 05:35
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回答2
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。
2016-03-11 15:27
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回答3
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2016-03-11 19:04
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回答4
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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正常产妇,如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况,24小时以后即可起床作轻微活动,适当做一些产后体操,使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动,每天4~5次,每次5~6下。一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,将双腿伸直上举,做仰卧起坐,头、肩、腿后抬等运动项目。半月后,可做些扫地、烧饭等家务和一般体操,以利肌肉收缩,减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积,避免产后肥胖症,保持体态美。
2016-03-11 20:05
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回答5
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。第一天:1、呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。重复4次,每天两回。2、足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回。第二天:重复1、2,加做3、4。3、提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或推迟一天做。4、舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。第三天:重复1-4,加做5、6。5、腹背运动:保持(1)的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两回。6、下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两回。第四、五天:重复1-6。第六天:重复1-6,加做2-3次仰卧起坐。第七天起,可加做其它动作。第十天:早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
2016-03-11 22:58
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