你好，精神焦虑症的自我调节，这个首先是需要建立起良好的生活习惯，比如说对于一些习惯熬夜的或者是不习惯运动不喜欢社交或者是饮食辛辣油腻的，这种都需要改掉，规律作息适度运动以及建立起健康的饮食结构，这样才可以逐渐的恢复轻松的心态，另外就是对于比较严重的精神焦虑症，是需要专业治疗的需要去心理机构就诊。

精神焦虑症的自救方法主要有解释法由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。焦虑症严重影响患者的生活，因此积极对轻度焦虑症进行治疗是一件不容忽视的事情，轻度焦虑症并非是一种无法治愈的疾病

生活在压力大的城市中，心理负担重是在所难免的，但是不少人却因此而患上了焦虑症。焦虑症患者必须要及时的进行自我治疗，让自己远离焦虑的情绪中。小编就教大家一些精神焦虑症的自救方法。精神焦虑症的自救之一:睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。焦虑症的自救之二、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。焦虑症的自救之三、幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。焦虑症的自救之四、深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。焦虑症的自救之五、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。专家表示，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。如果能知道焦虑症的原因，对预防会更有帮助的。

精神焦虑症的自救的第一步是增加自信。自信是治愈焦虑症的必要条件。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。　　自我松弛是精神焦虑症的自救的第二步。自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。　　进行精神焦虑症的自救的第三步是自我反。有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。　　自我刺激作为谨慎焦虑症的自救的第四步至关重要。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的留意力。　　精神焦虑症的自救的第五步是自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或忽然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

精神焦虑症的自救主要表现紧张、对来无谓担心及过于机警等等也属于种比较常见心理疾病1、增加自信:自信治愈精神焦虑症必要前提些对自己没有自信心人对自己完成和应付事物能力怀疑夸大自己失败能性从而忧虑、紧张和恐惧2、自我松弛:也从紧张情绪解脱出来比:精神焦虑症患者精神稍好情况下尝试着去想象种种能危险情景让弱情景首先出现并重复出现患者慢慢便会想任何危险情景或整过程都再体验焦虑3、自我刺激:精神焦虑症患者发病脑总胡思乱想坐立安百思得其解痛苦异常此时患者采用自我刺激法转移自己注意力胡思乱想时找本有趣能吸引人书读或从事紧张体力劳动忘却痛苦事情精神焦虑症自救防止胡思乱想再产生其病症同时也增强适应能力4、精神焦虑症的自救:有些焦虑症由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑压抑无意去了并没有消失仍潜伏于无意识因此便产生了病症发病时患者只知道痛苦焦虑而知其因因此此种情况下精神焦虑症患者必须进行自我反省把潜意识引起痛苦事情诉说出来必要时发泄发泄症状般消失.

精神焦虑症的自救是精神分裂症是一种治疗时间长，容易反复发作的精神类疾病，而且还很容易给患者留下后遗症，并且后遗症也表现出一定的多样性，这对于精神分裂症的治疗增加更大的难度。况稳定的精神分裂症患者是可以通过适当的运动来调理缓解疾病痛苦的。精神焦虑症的自救可以跑跑步或者是打打球等等，运动之后人们的精神也会比较的放松，心态也不会那么的消极。长期坚持下去也能有效的增强人们的身体素质，促进晚上的睡眠，让患者有一个比较轻松愉悦的心情。养成一个健康的生活习惯，建立起规律的生活也是调理精神分裂症的好方法。当然，好的生活习惯也不是那么容易就养成的，需要人们对自己的生活有一定的计划。比如说合理的作息，按时起床睡觉等等，当然，如果能够在饮食上也注意进行一些调整和改善，那么对于人们的健康来说也是有很大的帮助的。比如说饮食清淡营养，不要暴饮暴食等等。家人对于精神分裂症的患者也要做一些努力，比如所为患者的康复调理创造一个好的环境，或者是监督患者按时按量的服用药物等等。在日常的生活中要多鼓励和支持患者，不要因为他们患者就对他们冷嘲热讽或者是不理不睬等等，