美容养颜的食物有燕窝冰糖粥：燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。取燕窝3克，冰糖适量，煮至粥状即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。牛奶刺参：将水发海参发制洗净后待用。纯牛奶下锅中，以中火加洗净的薏米煨制，待薏米熟后调以蜂蜜，以个人口味适合宜佳。海参富含胶原蛋白等活性物质并且含有丰富的微量元素和氨基酸，具有补血润燥，美容养颜功效。黑芝麻黑芝麻因其含有丰富的胱氨酸和维生素，可以改善肌肤的弹性和增加皮脂的分泌。常食用黑芝麻可以保持肌肤的细腻光滑，滋补养颜，并且可以快速的补充体力，时刻保持肌肤的细腻与光滑。养颜的问题应该是由于日常的生活饮食保养很重要，其实美容是睡出来的，也是吃出来的必须保证合理的多吃蔬菜水果，尤其是绿色水果，忌辛辣熬夜豆腐豆腐的维他命B2可以有效促进体内脂肪代谢，适度保持肌肤的滋润，是每天不可缺少的营养。美容养颜的食物三：牛奶和鸡蛋牛奶和鸡蛋含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。美容养颜的食物四：花椰菜花椰菜中含有丰富的维他命C，美容养颜的食物可以有效地抑制黑色素的生成，预防黑斑、雀斑的产生果想让自己的皮肤好，那么每天坚持早中晚都吃西红柿吧，这种水果对你的皮肤那才叫一个好，不仅可以保持水分，而且能让你的皮肤自然地白细腻起来。所以，最好是生吃一些西红柿，吃前洗干净了女性如果想美容，就平时的时候，也多吃一些黑木耳。对于黑木耳来讲，美容专家说，这是天然的美容食物。让肌肤红润有光泽，而且再配上绿茶喝的话，那么效果更是出众的很。

维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。

美容养颜的食物女性超过30岁都衰老的较快了，因此这个年龄的女性要注意了解自己的身体状况，平衡饮食。不同的体质美容的食物选择是有区别的，比如气虚体质可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、鲢鱼、鳝鱼等。血虚体质可多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。感觉皮肤有点干燥，身体一直有点不舒服，心理上不舒服，要想皮肤好需要从内部调理,补益气血才行你平时多吃点当归黄芪炖排骨,补益气血,同时平时多喝点银耳莲子粥和百合粥,或者是冰糖银耳炖雪梨,可以滋阴润燥.多喝点水,不要吃辛辣刺激性的食物,不要喝酒.洗完脸之后一定要涂上保湿乳液.可以适当吃点维生素e,或者是外用做面膜.蔓越莓、小蓝莓、草莓、葡萄（籽）等　　其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化，而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动，并减少自由基的生成，以降低肌肤或身体或器官的老化速度。水分是少不了的，美容养颜的食物因此需要多喝水，不要吃辛辣的，不要熬夜红萝卜，山药，白菜，橄榄油，芝麻。豆腐，椰子，醋，枸杞，蜂蜜等食物那这时多吃些蔬菜水果等食物，并且奶类食物也经常吃一些，像一些刺激性大的食物，油腻笥大的食物要避免一下还要有一个合理的生活和饮食习惯，多注意休息，不要熬夜，有一个好的心情，这样会比较好的爱美是人的天性，通过食物调理能使皮肤保持一定的光泽和弹性平时的饮食不要偏食，营养要均衡，经常吃些以下食物对养颜有些效果，如胡萝卜、黄豆、黑豆、红小豆、绿豆、豆腐、栗子、燕麦、枸杞、蜂蜜、椰子、橄榄油、莴笋、山药、红枣、芝麻、果醋等，蔬菜和水果不能少的，平时要经常锻炼，防止便秘