患者好，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。2、饮食要清淡。要少吃盐，3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡6、意志决定减肥的效果与质量。网上咨询不能全面了解情况，如有疑问，建议到医院就诊。

您好，锻炼减肥，适当控制饮食，在锻炼的前三个月不会出现体重的明显下降，机体要适应一段时间后，体内的脂肪才可以慢慢减掉。要持之以恒，才可以见效果。您好，您的减肥方法是可以的，不需要加大运动量，晚上的锻炼也是很重要的，饭后两小时适合活动，消耗一些多余的热量，减少在体内的堆积。饮食要注意，晚饭不能太饱，不要吃甜食，喝饮料等。

你这种方式还是很好的，现在天气比较热，早晨和晚上是锻炼的最佳时间，最重要的还有晚上不要吃的太多，晚上这顿饭是很重要的。你这种锻炼的方法在一个半月内减掉了3KG，已经是很好了，运动减肥就是需要坚持，持之以恒才会见效果，既然已经看到了效果，就需要继续坚持下去了。减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿！建议你晚饭后也出去慢跑，晚上运动还有助于睡眠。

您好！早晨锻炼不如晚上锻炼，这点大部分人都不清楚，从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼哦）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。知道了吧，祝福您健康！

您好：你的减肥方法比较合理，长期坚持应该是有效果的。您好：建议你注意以下几点：1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。　　2、饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。　　3、减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。　　4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。

这个的话，还是有道理的，是的，很多人的话，都是说晚上的话，适当节食以及晚上的锻炼的话，是要比早晨的节食和锻炼的效果会更好的，所以的话，您现在除了这个早晨的锻炼的话，您是可以在晚上的时候再跑一会步的，然后跑完步回去洗个澡的话，睡觉的质量也是会有所提高的，