只要不锻炼，无论如何肌肉都会变形，会变软，俯卧撑是提高手腕力量的好方法。我的建议坚持锻炼是保持体形的唯一方法，睡觉前1小时做50个俯卧撑就行，

哑铃集中弯举，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

坚持锻炼是保持体形的唯一方法，睡觉前1小时做50个俯卧撑就行，

你好，首先祝福你健康，你为了健美导致肌肉的酸疼。你好，这个情况应该是锻炼过度引起的，一般每天一个小时左右就可以了。还是多放松，不要太剧烈。