光说不练假把式，别以为你坐着不吃不喝就能瘦下来，运动才是瘦身的王道。知名健身专家郑多燕老师总是能研究出简便又有效的瘦身动作，郑多燕瘦腿，打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。　　瘦大腿内侧的私房秘技：郑多燕瘦腿第1招　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。　2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。　　POINT：尽量伸展骨关节。　瘦大腿内侧的私房秘技郑多燕瘦腿：第2招　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。　　1、左手向上举，右手向前伸展。　　身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。　2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。3、身体向右边转动，双手伸直。　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。4、双手维持伸直状态，身体转回正面。　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。　彻底瘦大腿：郑多燕瘦腿运动1　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。　3、右膝向内侧放平并维持不动。　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。　彻底瘦大腿：郑多燕瘦腿运动2　　1、左脚伸直，上半身向前弯。　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。　2、左手举高，腰部向右方大幅转动。　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。　彻底瘦大腿：郑多燕瘦腿运动3　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。　　将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。以上皆为针对郑多燕瘦腿这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询专业医生。

韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细，到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技，亲自示范5式瘦腿运动，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让大腿变得更加纤细！郑多燕瘦腿秘技亲自传授5式瘦腿运动　　郑多燕瘦腿，打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。　　瘦大腿内侧的私房秘技～郑多燕瘦腿第1招　　郑多燕瘦腿1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。　　POINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。郑多燕瘦腿秘技亲自传授5式瘦腿运动　　郑多燕瘦腿2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。　　POINT尽量伸展骨关节。

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊矫正O型腿方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。