1、拥有并保持良好心态。首先要对即将进入更年期自己说，更年期是人生的必经之路，从而对更年期有正确的认识，并对它的到来做好思想准备，出现一些自觉症状时，只要通过检查未发现异常，就应认识到这是自身正常的生理变化表现，无需紧张惊慌，应尽量保持轻松愉快的心情。2、注意劳逸结合。更年期身体各方面都比较虚弱，所以大家还要注意劳逸结合，尽量提高身体免疫力和抵抗力。不要整日忙于工作，要为自己安排一定的体育活动时间，也可以常与家人朋友谈心、散步，通过运动和聊天减轻身心压力，祛除更年期忧郁症的诱发因素。3、保持良好的人际关系。临床观察发现，对周围环境烦恼越多的人，患更年期忧郁症的机率就会越大，症状表现就越错综复杂和严重。所以，即将进入更年期的朋友及已经进入更年期的朋友要搞好好自己与身边人的人际关系，同样亲人和同事也应多关心照顾、谅解处于更年期的朋友。

更年期抑郁障碍可显着影响个体心身健康。由于受抑郁情绪的影响，所以患者总是感到高兴不起来，以前的兴趣爱好不再有任何吸引力，甚至对什么都不感兴趣。而有的认为生活已毫无价值，自己的存在只是给别人带来麻烦，给家庭带来负担。患者还可出现无精打采、疲乏无力、不愿见人、思考问题吃力、动作迟缓、注意力和记忆力下降、失眠、性欲减退、食欲下降、体重减轻、悲观厌世，开始人际关系疏远，娱乐活动少，总体生活满意度不理想，持续发展后会丧失自信，社会退缩，人际交往困难，病人自我报告生活质量很差。重者精神运动性阻滞：典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呈抑郁性木僵状态。

你知道什么是更年期抑郁症吗？你妈妈的情况，很可能就是患了更年期抑郁症。应该早些诊治。更年期抑郁症通常在45岁或50岁左右开始，这个阶段称为更年期，标志着由壮年向老年的过渡。男女都有这样的一个过渡期，但更年期抑郁症多发生在女性身上，主要表现为易激动、烦躁、多疑、自我评价降低、感到生活失去意义，常有消极自杀的行为。还有的人会表现为身体不适，怀疑自己得了严重的疾病，因此到处求医，反复检查。这些都会严重影响自己与家人的生活。更年期是一段较为特殊的时期，这时人们的生理、心理都发生了变化，生理上主要表现是大脑功能的某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，分泌减少，记忆力减退，知觉迟钝，动作缓慢，特别是性器官和性功能衰退。这种变化对某些人来说是缓慢而不显露的，可以通过植物神经系统调节和代偿及相应的行为来适应。但有些人的变化较快而突然，以致植物神经系统紊乱，如果再加上受到一定的精神刺激，就很容易出现紧张、焦虑、敏感、多疑、絮叨多话、无名怒火等心理反应。为什么更年期抑郁症多见于女性呢？这和女性更年期变化特点有关。这时她们卵巢萎缩、激素缺乏、月经周期紊乱，尤其是植物神经功能失调，血管收缩与舒张不平衡，因而往往产生阵发性全身发热，面部潮红，有的耳鸣、眼花、头痛、眩晕或出现心悸、失眠、多梦、关节疼痛等症状。所以更年期抑郁症会有较多的躯体不适的主诉。更年期抑郁症的发生，与中年心理卫生状况也有一定的关系。更年期人们的生理与心理处在一个较明显的变化中，应该说是较脆弱的一段时期，遗传素质与以往心理平衡能力是对抗这种变化的基础。如果基础不好，平素应对打击的心理防卫能力不佳，当然就会发生心理疾病。如何治疗更年期抑郁症呢？可以到专科医院或找心理医生帮助，医生会给予相应的心理治疗及药物治疗。但同时家庭要有正确的认识及合理对待，家人要给予关怀，让患者保持乐观的情绪，使之平稳地度过更年期，尽早恢复对生活的信心。