失眠的自我调整方法是什么?
我的工作压力很大,但是自己的睡眠很不好,经常失眠,晚上怎么也睡不着,睡着的时候还老是做一些奇奇怪怪的梦,我很想改变一下下自己这个情况,来咨询下这个失眠的调整办法。
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回答1
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好,失眠的自我调整方法:保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静,不要在床上工作,让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体,比如白菊花茶。另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好,比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。
2016-02-29 05:36
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回答2
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。
2016-02-29 05:59
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回答3
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。2、睡前不要用脑过度:睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。3、上床不要做别的事情:上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
2016-02-29 09:27
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回答4
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好,失眠的自我调整,调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
2016-02-29 14:17
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回答5
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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尝试改变行为习惯。晚上的时候要远离强光。上午的时候,拉开窗帘、出去走走,并对自己说“新的一天开始了”。但是如果你要是连续三周都失眠,还是要去看看心理咨询师,进行具体的分析与引导
2016-02-29 20:39
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