但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动　　保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。

学习瘦身瑜伽的朋友注意：瑜伽有帮助，但没有太大效果。如果你正在减肥期间，你不妨和我的那位朋友一起去试试用减肥药减肥，这样效果明显，像她用的那个香格儿效果就还可以。就我各人而言，瑜伽只能作为修身养性的一种运动。减肥朋友可以注意：每次吃八九成饱，把进食量减少30%，只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。1.减肥期间不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之类粗粮2.接着吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜等，3.然后吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时喝水，每次运动一个小时以上，以快走和跑步为主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。

减肥运动最有效，如：自行车减肥用自行车来代替其他工具，同样可以消耗大量的卡路里。跑步减肥坚持跑步，也能消耗卡路里。步行走路用正确的姿势，每天步行一定的距离，运动可以消耗卡路里等。

首先，最重要的是控制饮食，减少摄入热量，尤其是菜里油水要少。瑜伽并没有针对哪些类型的人群，也没有针对什么肌肉型的身体，练瑜伽其实是自己身体的养性过程，只要注意气息调节，只要身体有疲惫感，就可以了。贵在坚持。