首先你肯定要克制你的食量以及食欲，适当的运动非常必要。其次，吃什么也是非常重要的。杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭。早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉。范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。陈鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力

郑秀文曾经说过，她减肥的时候就是每天不吃主食，然后疯狂的爬楼梯。爬20几层。没多久就瘦了好多，但是这都不科学，减肥还是要循序渐进为好。大部分明星，都会有专业的指导老师，配合营养师的合理配餐，加上一些合理的运动，就会见效明显。有个朋友，是每天几乎不吃主食，然后去健身房健身，一周三四次吧，一个月也瘦了不少，现在就是很正常的体重了。减肥还是要健康的减为好，不然把自己身体熬坏，就太不值了。祝您好运。

你好，我这儿有几个食谱，效果还不错，你试试吧。鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤祝你减肥成功！

吃的多以素食为主,特别控制量和能量的平衡.基本上主食多吃胡罗卜和水果.少吃肉,特别是猪肉~做什么运动?健身房,瑜珈是最爱.当然还有每天的小跑和晚上的家里小健身.主要还是健腹为主.你谈的什么运动和食物可以变白.我不大清楚.我知道瘦身的一个小秘密：就是在运动之前使用纤体霜.明星都在用的.所以为什么手脚那么细长呢.