你好，你可以做高抬腿，爬楼梯的运动进行减大小腿。你好，在饮食上吃清淡易消化饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，奶油制品，坚持每天锻炼1小时，最好是晚饭后半小时在锻炼，睡前不要吃任何东西。

您好，没有什么快速减肥的方法，减肥必须长期坚持。多做下蹲运动，抬腿运动，能够有效的消耗腿部的脂肪，控制饮食，少吃高热量油腻的食物。

你好，根据你的情况，是可以通过合理饮食和坚持运动来达到瘦身的目的的。建议：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完；科学安排一日三餐，遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，并减少脂肪的摄入。

减肥的关键就是要多运动平时坚持每天慢跑30分钟，这样可以减掉腿上的赘肉，多吃苹果，少吃高热量食物

减肥需要采取科学、合理的方法，不要盲目。减小腿的话，可以多做垫脚尖的动作，每天多做几组，减大腿的话，可以慢跑，也可以做高抬腿，每天多做几组。你可以采取适当运动配以科学饮食。以上是对“大腿和小腿上有很多肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！