强度较大的运动，如较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一些，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

你好，想要增高,最好就是做伸展运动,打篮球很有效。在家中多做些跳高如用手摸屋顶等的活动,最好多去年蓝球多做上蓝的动做对增高大大有帮助。每天跳高20次,或许你能长得更高,这个方法很简单,但是坚持做还真的会有一些效果。

你好，坚持锻炼是可以促进增高的。首先锻炼的时候可以拉伸骨骼，促进钙的吸收，使骨骼增长。其次锻炼还可以促进生长激素分泌，对长高也是有帮助的，一般长期坚持锻炼的可以比其正常身高高出4-10厘米左右，所以您应坚持。如果骨骼线没有闭合，您还是有长高的希望的。