1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

你好,建议练习仰卧起坐和摇呼啦圈

可以多加强运动健身，男性的话不要去多喝酒，尤其是啤酒是很长小肚子的。减肥成功后就要注意饮食规律，不要暴饮暴食，并且运动也要继续坚持。以上是对“腹部的赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

腹部的赘肉。每天早上转呼啦圈30分一个月就可以减掉。

你现在的情况，考虑是肥胖引起的症状，及时的对症治疗，可以恢复正常的。需要注意个人的饮食习惯，控制主食的摄入量，可以多吃水果蔬菜之类的，配合适当的体育运动，做仰卧起坐俯卧撑跳舞跑步之类的运动，健康合理的饮食适当的体育运动，可以有效的减肥，祝你健康。