躺平，双腿并拢向上伸直?运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直?离开接触面。　　然后慢慢放落。　　重复次数依自己的能力来衡量。

运动跑步很好，会使你的身材变得更好，坚持每天跑步，但是要出效果需要长时间锻炼，持之以恒，先设定两个月，坚持下来，会出点效果，这样就有信心继续坚持了，希望你有一个苗条的身材。。。

你好，你可以试试以下方法减肥，1提揉法，以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。2健走法，健走运动在国外被人们非常推崇，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。3散步法，普通散步法用慢速和中速行走，适宜在风景秀丽的地方进行。这些运动都很简单，不需要借用太多的健身工具，每天做一点，少量的运动就能得到大效果。

饭后20分钟之内千万不要坐那里不动，这20分钟是最积累脂肪的时段。很多美眉头疼的大屁股，腰上的赘肉也跟此有不少的关联。我就吃饭后站啊走的，把腰的赘肉给站没了，站着的时候下意识的提臀，对屁屁减肥有帮助哦。　　还有，每天在办公室坐着的MM，坐的时候腰挺直，对腰+背部的赘肉能控制继续赘下去。