一是量要适中。兼顾质的揉合，不豪饮贪吃，适可而止。二要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。三是食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。尤其是老年人、对煎炸咸甜食品要少吃。四是饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则影响晚间睡眠，得不偿失。

晚餐吃什么最有营养是有很多的方法的，晚餐吃什么最有营养主要就是以下一些的一是量要适中。兼顾质的揉合，不豪饮贪吃，适可而止。二要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。三是食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。尤其是老年人、对煎炸咸甜食品要少吃。四是饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则影响晚间睡眠，得不偿失。

晚餐吃什么最有营养建议你清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。燕麦是晚餐的理想选择，在燕麦中含有大量的维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了

你好，晚餐吃什么最有营养其实还是要看个人的情况，晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。

你好，晚餐吃什么最有营养，要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易笑话，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等粥食，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。建议你饭后的一个小时我们可以再吃一个苹果,这样可以帮助消化吸收,而苹果里也有苹果酸,是可以减肥的。