,你会开始注意到你所得到的不是暂时而是永久的改变.这个练习每天至少1次,2-3次更好.你应当有个尺寸的日记,来确保你确实从练习中受益.增大的效果可能1-2周就看的到,具体的改变会因人而异异.如果由于某种原因你不能看到明显的尺寸改变,就应当停止这项练习,转向其他的练习,这是因为一些人的皮肤比较难以改变形状.在练习期间正常的性活动可以照常进行,因为性活动事实上可以提高阴茎的血流量并帮助拉伸,手淫也可以,并不需要有什么顾虑.在练习过程和性活动/手淫之间应保持一定的时间,这样可以给阴茎适应改变的时间.阿拉伯JELP法练习二（PC爆破法）:勃起的长度和射精肌练习PC爆破法(射精肌锻炼法)和挤压和屈曲法:这部分是阴茎的练习中最最重要的要素.你的突然射精的力量和能力,你的勃起度和坚挺度及你的前列腺的健康是与这种方法最直接相关的.它将使一个普通的男人变得无比雄壮.练习说明:这个练习与练习一有些不同.1）把疲软的阴茎拿到手,轻轻的托住,不要移动手,渐渐的拉伸皮肤,哄骗自己到勃起.尽可能分散自己的注意力,因为耽误勃起的时间越长就越有效.这样做一直到充分的勃起.2）这时,开始在短时间刺激阴茎（手淫）,但不要接近高潮,整个过程中保持分散的注意力,试试听听音乐或看电视.目的是达到完全的勃起,阴茎尽可能的站直.3）一旦已经完全勃起,把手分别放在阴茎的两侧,在骨盆的皮肤上形成一个方形（如图例）4）注意,我们开始了,这时用手指（所有的手指但不是手或手掌）向里压下,试着推动阴茎周围的皮肤,活动阴部的肌肉使阴茎站直（上下运动）,运动时尽可能远（如图例）.当肌肉疲劳,丧失了能量,阴茎应当下垂,这是自然的.之后再充分按摩自己到保持勃起.5）等保持完全勃起大约30-60秒,然后重复练习.这样不断重复直到再也不能用阴部肌肉使阴茎勃起.6）这时继续按摩自己,但不要射出.按摩时轻轻拉动皮肤,再使它尽可能放松,试着通过仅仅按摩使阴茎疲软,分散注意力并控制呼吸和心率.这也是性活动时的一个好习惯,它能延长你的勃起时间.做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助.7）完成练习后,可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流.如果什么时候因为练习而感到疼痛,或因为练习而损伤阴部肌肉,你可以暂停练习一到两天,然后一旦你感觉好了练习就可以再继续.可能的话这个练习应当每天都做,但耽误一到两天并不会影响到总体的效果.总结:这个练习用来加强阴茎肌肉并提高阴茎的血流量,因此这个练习的见效时间会较长,但是效果会更持久更明显.它有助于性活动与性控制,你所练的阴茎肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度.一旦练好这些肌肉,血液将更容易调理,阴茎尺寸相应的增长.由于因为身体的类型,某些人或许不能发现这个练习有效,这就应当试着与其他的练习一并做,或尝试另一个练习,这个练习每天只应当做1-2次,因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛.阿拉伯JELP法练习三（阿拉伯挤奶法）:阿拉伯挤奶法练习说明:目标:这个练习目标在于拉伸疲软是的阴茎,来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软.这个练习是最容易的,如同我们在后边指出的,可以用一些非常小心的方法做,只花很少时间,记住疲软的状态,看上去一点也不会帮助增大,事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛.第一步:使阴茎完全处于疲软状态.第二步:用两只手,轻柔地使它们沿着柄部向下运动,沿着朝地板的直线向下拉阴茎,使一只手在另一只后约一英寸,就像正在“挤奶”阴茎,让每只手滑过头部并离开阴茎的末段.当这样做时,应当感到一些轻微的拖拉.没有必要有力的做这个练习.形象的说,用一只手在另一只手后边“挤奶”阴茎就像正在爬绳.第三步:重复至少2到3分钟,或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多.如果任何时候感到疼痛,停下来并休息一会,这个练习在站着时最有效,因此隐私是必要的,最好在一个封闭的空间,例如浴室.然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做,甚至在公共休息室.第四步:一些对这个练习的补充建议有:在直线时做1分钟,然后向右45度做1分钟,然后重复向左45度.还有,当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持阴茎松弛的一个有用的方法是,用手在兜里拉伸它.这样作的一个简单的方法是,通过口袋抓住阴茎,然后放松手,使它保持在原地,并施以轻微的拉伸压力.第五步:为了从这个练习中使阴茎疲软下来,站直并用手摇晃出它.这样做几秒,然后完全放松,旋转臀部让它前后摇晃,如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长,你应当在下次作的时候相应的改变.如果疼痛持续,应当停一两天直到好点.如果持续3天以上请去咨询一下医生.再说一次,如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害.受伤的人是因为他们作的过快或过于用力,增大是一个渐进的过程不能立刻达到.结论:这个练习的目的是灌注阴茎,并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效.这个练习与“挤奶”,以及其他的有关血流的练习,结合时工作的更好.通过拉伸皮肤并使它更柔软你为阴茎扩大创造了更多的空间,这在增大阴茎的过程中是必要的.阿拉伯JELP法练习四（阿拉伯JELP挤奶法改良法）:阿拉伯JELP挤奶法改良法目标:这个练习的目标在于在古老的JELQ技术上改善,许多人已经说JELQ对于阴茎增大是一个过时的方法,虽然它在医学领域有显著的很好的效果,有一定的理论点使JELQ成为一个有趣和好的技术,但是我们现在将试着在古老的东西上改善,提供一个更有效的解决方法.练习说明:“挤奶”运动在天然阴茎增大程序中被普遍的应用.“挤奶”运动的观点是强迫血液从阴茎的一个地方到另一个地方,血液在阴茎系在耻骨的地方进入阴茎,充满海绵体.血液不是静止的,能通过在阴茎的一个部分施加压力来操纵,很像当压一端时能改变形状的水球,它是一个简单的容积控制和操纵技巧.第一步:使阴茎部分勃起注意在于使阴茎充足够的血来使它更大,但没有到达完全充血的状态.一些刺激的建议包括部分手淫,色情图,或其他的刺激材料.第二步:一旦达到这种状态,用大拇指和食指在阴茎底部形成一个“O”形,在阴囊上方轻轻的抓住是理想的,那里阴囊皮肤会合了柄的底部.一旦指头放置在这个地方,紧紧抓住柄部,来就效的止住阴茎的血,阻止血液流出进入身体.这应当防止了阴茎回到疲软状态,如果疲软了,就应当重复步骤一来试试抓的更紧.第三步:用另一只手形成一个相似的“O“形,在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住柄部,紧紧的压,开始在长长的向下的划动中“挤奶”阴茎,你将能感受到海绵体中的血液,当它慢慢移到头部,这个练习不应匆忙,每个划动应当花1到2秒来完成.当完成划动,滑回到开始点重复.第四步:重复第三步3到5分钟,“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方,自由手不应当离开阴茎的柄部.如果这个手在整个练习中在阴茎上,并把特别的重点放在在压力手的紧压上,能取的最适宜的结果,压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果,如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步.第五步:一旦完成练习,先放松“自由手”然后“压力手”,站着或坐着让血液流进海绵体.用一只手摇晃阴茎并轻轻按摩,来帮助循环,用至少1分钟来让阴茎重新充满新鲜的,有氧的血液是必要的,一旦作完这个,就可以自由的继续日常的活动了.结论:JELQ,以及相关的,已经长时间以来是有效的,虽然有时结果难以预料,这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果,最少的负面结果.这个练习可以在任何隐秘的地方做,包括浴室,做练习时坐着或躺着是先取的,但是姿势的改变必须影响第五步.这个练习有润滑的需要,因为包皮皮肤可能引起更多的摩擦,疼痛不应当是练习的结果,如果那样,重点应该放在步骤的某种改变上,放松在底部的紧抓应当是最后的选择,通常是这个练习的“挤奶”方面一些人做的过度,慢慢地,小心,最重要的不要使你自己疼痛,他将不仅显著地提高周长,而且对长度产生奇迹.练习五:1)这个练习是这三个中最简单的一个,在某写方面实际的一个.这个练习你可以在大多数地方做,是相对的慎重.首先,不需要确实站着或坐着,需要正在排尿.2)是的它相当简单,但是每次排尿时作的话,这个练习是微妙的,但持续用之后将对你的尺寸有一个显著的效果.它也最容易记忆的,以及不是激烈到引起公众尴尬.当要排尿时,在排尿前把阴茎在手上拿住.如同练习二用大拇指和食指轻轻抓住它,当开始排尿时轻轻拉伸.3)当正在排尿练习停止尿流,这会在以后更深入介绍,每次排尿时渐渐轻轻的拖拉伸阴茎.这用来使皮肤柔软并帮助你用其他的练习有更好的成功比率.注意:这个练习应当和前两个中的一个或全部一并用.没有一个,这个练习将可能或可能不起作用结果将会变化到不可预见的程度.我们推荐这个练习总体上作为一个好习惯及对其他练习的有用的补充.总结:练习三非常简单和容易做.记住在排尿时拉伸并不困难,也不用激烈的作它,也不会在便所引起别人注意.练习三在使阴茎皮肤更有弹性和容易拉伸方面很有用.这个练习后边的理论同正常的体育锻炼一样.当一个人提高体重,目标是通过破坏使肌肉更适用于生长.首先肌肉疼痛,因为他们不习惯于这样过多利用,一旦练习几周后,疼痛消失真正的生长开始.但是一个人不能建设肌肉然后简单的彻底停止锻炼.练习三的想法在于使皮肤柔软来使你能拉伸和塑造它更接近你想要的样子.大,长,并在你的控制下.练习六:目标:这个练习用来通过向外扩大阴茎,并推血液对着侧壁（代替朝着头部和后部向下“挤奶”）来提高周长,海绵体在各个方向上都是可扩增的,依赖于哪个区域刺激的最多,通过水平的推动包含的血液,阴茎小腔在水平上被刺激.注意:这个练习应当在完全勃起时做,“止血手”方法将帮助你维持勃起.如果发现为这个练习的持续时间维持勃起有困难,看看“补充”信息部分来获得一些提高循环的主意,这个练习不需要润滑,因为在下边的步骤中并没有确实的摩擦机会,你可以坐着,躺着,或站着做练习,一个特定的体位并不是必要的,坐姿好点因为血液能容易的流到盆部.第一步:用一个“止血手”或“紧握手”,抓住阴茎柄布和阴部皮肤回合处,抓住柄部足够紧来防止血液自由的流出流进阴茎.如果开始感到疼痛,放松在阴茎上的紧握.第二步:用另一只手的大拇指和食指,在柄部的中心向下压.你所做的正在强迫血液离开阴茎中心朝着组织的壁向出.在阴茎上的至少3到4个地方压,力度足够感到压力但不引起疼痛.每压一次应当持续1秒,一旦完成这个,用大拇指和食指压阴茎的侧边,推动血液离开水平中心,进入其他方向的壁,用同样的压力.第三步:应当在每个方向上重复练习至少10次.如果任何时候感到疼痛,应当放松在阴茎在阴茎底部的手上的压力.可能的变化:如果你感到大拇指/食指的压力不够,可以使大拇指和食指形成“O”形在阴茎柄部的地方上挤压,同第二步中的描述很想象,很明显,只需要在一个方向上做这个,应当朝着头部在阴茎的3到4个地方压,向或朝着底部3到4个地方压,来回反复,每压一次持续1秒,与第二步所说的一样.阿拉伯jelq法练习注意事项当你开始你的Jelq法练习的时候,绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑,肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤.不要担心,这是完全正常的,而且在一周后该现像就会消失.为把这些减到最低限度你最好参考以下建议:1,每天做15分钟的预热后,做300次挤奶式练习.从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟.同时应做100此PC爆破法练习,坚持一周.如次,一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来.2第二周,加大练习的强度,每天做完10分钟的JELQ练习后,应做200次PC法练习.并且要坚持下去,除非你觉得有不正常的疼痛感出现.结束后,不要忽视每天15分钟的热包装法.3第三周,练习将延长至30分钟.不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热,一旦你已开始,就请一定坚持下去!同时每天PC法的次数将增加为300次.由此坚持2个月以后,你将会有惊人的发现,到时,你可以选择你自己的方式来进行训练,但应保持同样的强度.下面是一些小的技巧,也许会对你有所帮助:技巧1:选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习,并减少疼痛.如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油.技巧2:六天练习后可以有一天的间隙,但一定要坚持,否则你不会达到预期的效果.技巧3:练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法.由此,可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度.这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍.技巧4:假如有很痛的瘀伤出现,你可以暂停除PC法外的一切练习,直到伤势好转.PC法的练习可以在驾车,休息时做,这种方法非常有助于睾丸的健康,一个男子每天应做500-1000次该法的练习,你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失.技巧5:洗一个热水的盆浴,对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的.但请不要在淋浴时做挤奶法练习,那将导致严重的瘀伤出现.同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品.技巧6:如果在练习的过程中,你不幸射精了,那证明你的射精肌是很衰弱的,但别担心,通过我们以下关于射精肌的增强的训练,你的状况将不复存在.请继续学习长度增加篇!热裹:循环的道理被容易的引申到“热裹”的概念.热使血液在身体流动的更容易,循环总是有益于健康作用.这个过程的机理是在进行其他练习之前促使更多的血液到阴茎,使他们的动作更有效.第一步:拿一块毛巾放在冒气的水中.注意:确定水不是过度的热,因为这可能会有损害.拿起来放在腹部皮肤上看看是否你能受住.如果可以,继续第二步.第二步:用布小心的包裹住阴茎,覆盖住整个柄部的长度.重要的是:封闭靠近顶端的布的末段,来防止冷空气的流动.保持布在阴茎上直到或者布已微温,或已过去2-3分钟.当拿走布时,因为提高的血流阴茎当是微红的.如果因为什么原因没有一点红,再重复第一步和第二步.可能的原因是水温或体温.为这些练习在上体穿温暖的衣服能帮助一些人.结论:这个过程用来提高到阴茎的血流,并在参加这个手册的增大练习时帮助使练习更有效果.血液循环也加强感觉,如同手淫,“热裹”也是在性交前一个可能的选项.当用热刺激时阴茎表现更好,这在性交和手淫的摩擦已被证实.“热裹”过程被广泛的在其他情况下应用,来提高到身体某部分（将进行物理治疗或其他的相关治疗）的血流.性辅助之一G泵现在我们使用一种古代Taoist用来在性交时延长射出的技术.在开始之前我们需要知道什么是“外前列腺点”.这个点能在会阴上找到,会阴在阴囊和肛门之间.可以当仍然在伴侣体内时使用这个技术,你将毫无疑问发现它非常有用.也可以单独做来延长高潮并使它尽肯能好.1）按摩自己到高潮和一个高水平的兴奋开始.在这个练习中可以处于任何姿势只要能接近会阴,工作这样的场合不是所推荐的.2）用另一只手到背侧,用两只手指在肛门和阴囊之间的区域想上压.用中等的力量.不要使自己疼痛.开始感觉将有一些不习惯,但这没有一丝害处,如果感觉奇怪不用担心.3）当你找到正确的点将会感到一个新的感觉,试着“泵”这个区域,压并放松,你应当在阴茎头部注意到一个脉动的增大.这就是我们所说的“泵前列腺”.现在你知道了外PG点的所在,我们将引用这个知识.4）首先单独练习这个技术,很快将能在性交的时候利用.当感到自己开始接近高潮,在PG点上用力压几秒,然后放松.重复大约4到5次并深吸几口气.这将轻微的降低兴奋水平,这延长射出,给你更多的控制.现在可以继续手淫并等到接近高潮,再重复这个“泵”动作.你将开始看到这在延长高潮（也在性交时）是一个多么强有力的工具.5）通过有一个高潮来结束练习是最安全的,因为那将训练你或者与一个伴侣做或自己做,但延长直到高潮.这是一个不必咨询医生的情况.当在压PG时感到不适或疼痛,不用担心.总结:PG泵技术是一个延长到高潮时间的非常简单的方法.如果你性活动活跃,这是一个很好的通过持久来取悦伴侣的技术.我们列出的所有技术的关键是你自己.你的意识和自我控制是能使你成为一个更好爱人的东西.当听到伴侣呻吟或头脑中的图象如此令人兴奋而失去控制,那是你需要通过利用我们的技术来重新获得的时候.你的意识是延长高潮,以及使高潮更好的最有力的工具,当你用身体和意识一起作为一个整体单元,你变的更自信,一个更快乐和健康的人.性辅助之二:收缩技术这是另一个让你在性交时延长高潮的技术.它可以象我们讨论过的其他技术一样在手淫时进行,它将提供给你延长兴奋和高潮之间的时间的另一个方法,使你的性经历更享受的多.这是一个能建立肌肉并消耗少量热量的练习,使高潮几乎成为一个体育过程!1）当你开始接近高潮,你完全勃起并开始兴奋.这时用力收缩腹部肌肉,好象有人正站在你的肚子上或你正在做一个紧张的仰卧起坐.做一次并尽可能长时间保持住,小心不要产生噪音或过度拉伤自己.一旦不得不放松,在重复之前等一些时候.2）在性交时这样收缩放松,它将大大的延长高潮并给你更多的“持久”力.它从你的生殖器区域吸引血液并从正建立的高潮的兴奋中分散你的注意力,帮助打破节律并防止你失去控制.3）这个技术也能和身体肌肉一起用,通过攥紧拳头,收缩胳膊,或任何其他你觉得对你最好的肌肉群.研究表明腹部区域最有效,因为它很接近生殖器并能从阴茎拉走最多血液.总结:这个练习在许多方面是好的.腹部肌肉的用力收缩,特别是在无聊的射出时,对肌肉本身是也有好处.乏氧呼吸,如同我们前边说过的,是深深呼吸时建立肌肉的动作.除过健康的好处,收缩还延长你的坚持时间及延长射出前的快乐.它也建立起自信和自我控制,这在心理学方法上对好的高潮,一个真正的自我印象,及提高的饿能量水平是必不可少的.收缩看起来微妙简单,但事实上它对一个健康的阴茎和令人快乐的高潮是一个非常正面好好的因素.?