请问您现在是多少岁的年龄？是女性还是男性呢？请问您现在是在学习还是工作中呢？出现这种情况的话，只要耐心系统的锻炼一下自己的注意力就可以啦。不用太过紧张的。只要您多与朋友多多的交流。认真仔细的学习和工作。不要一心两用。您可以动作稍微慢一些。慢慢的就不会这样紧张了。或者是耐心的读书，每天坚持读书，也可以提高您的注意力的。

听描述，上述行为的出现通常与压抑的紧张、焦虑的情绪有关。会带来一些人际交往方面的困难。建议将外界评价与自我分开来看；尝试接纳和欣赏自己的缺点和不完美。希望对您有所帮助~

心理分析：担心什么吗，是不是交际比较少，可以练习，不能放松，可以锻炼到能放松。心理指导：先独自一人行走，练习手怎么舒服，可以听音乐，坚持下去，和人说话时也要关注自己手怎么舒服怎么放，注意力可以锻炼，五禽戏，深呼吸都要坚持。

心理分析：你好，这种情况持续多久，是否有诱因，根据描述，社交恐怖症？可能是成长过程，受到伤害，压抑在潜意识中，外化为情绪。心理指导：你好，建议到当地心理咨询诊所诊治，行为治疗有效，多参加集体活动，健身，郊游，刻意和别人接触，注意自己的每一点进步。加以强化。催眠治疗应该有效。

听描述，内心似乎压抑了许多不安的情绪，引发了焦虑、紧张的状态，可能来源于先前的某些经验。建议寻找一下内心焦虑情绪的来源，先前经历过哪些事件肯能与之相关；鼓励自己将内心中对于先前事件的感受和想法表达出来，避免情绪的压抑和积累；思考一下当前状态可能与内在的哪些认知观念有关。希望对您有所帮助~