您好，体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

根据你提供的情况，一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，坚持锻炼调理，可以有效的减肥，对症治疗，祝你健康。

此法简单而有效。同时还能调节消化系统、神经系统和泌尿生殖系统，又能消除腹部脂肪、强健身体。这种方法简单易学，见效快。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

你的皮下脂肪过厚,可能是遗传原因,也可能是幼年的饮食问题.因为脂肪细胞有记忆性,加上身体代谢过慢或多余的能量排不出去的时候,都填充了脂肪细胞.这就是为什么有的人吃很少的饭都胖,而有的人吃再多都不见长肉.方法还是有的,首先再审查下你的饮食,有没油炸或高热量的食物,最好一日四餐.其次,要有足够的毅力控制食欲.最后,有氧锻炼要在40分钟以上,你那样做仰卧起坐只是锻炼了腹肌的耐力,对减少脂肪的作用不大。

您好：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。