护发食品1.让前额头发浓密：胡萝卜,洋葱,梨,草莓,苹果,西瓜,桑椹,甜瓜2.让头发浓密：菠菜,胡萝卜及所有红色水果,深颜色蔬菜3.让头顶的头发浓密：戒吃脂肪类食品,改用植物油煮菜,如葵花籽油,芥花子油,玉米油,茶花籽油有助头发生长及滋养的食品：1.水果--芒果,柠檬,桃,杏子,黑枣2.干果--葡萄干,柿饼,蜜枣,芝麻,枸杞,花生仁,葵花子,芒果干3.蔬菜--苋菜,菠菜,香菜,芹菜叶,胡萝卜4.肉类--猪肝,鸡肉,鸭肉,鹅肉5.乳蛋类--奶粉,牛油,鸡蛋6.谷豆类--大米,玉米,黄豆,黑豆,扁豆,赤小豆以上是对“这些食物怎样搭配易于营养吸收”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

人在职场,衣着仪表固然重要,而拥有茂密润泽的乌发,自然更添潇洒倜傥.特别是叱咤职场的人们,无不注重护发健发.补充蛋白质和铁,铜等矿物质延缓白发白发的产生,除年龄与精神因素外,某些蛋白质或某些矿物质的缺乏,或食物中盐量过多,也是主要原因.营养学研究证明,在缺乏铁,铜等矿物质时,头发可能枯黄或出现白发.为防止白发的产生,促进头发生长并保持其荣润色泽,除减少或改变食盐过量外,应经常食用动物肝脏,肉,鱼,蛋黄,奶,全谷,白菜,海带,豆类,黑木耳,酵母制品,蜂蜜以及其它富含维生素E的沙棘果和荞麦等.尤其在需要量增高情况下（如妇女怀孕时）,应增加摄取量.同时,要少食辛辣刺激性食物.摄取胶质蛋白及铁,硫,钙等矿物质预防脱发脱发的原因种类很多.除注意精神,情绪,过度疲劳,以及讲究卫生,防止全身性疾病发生以外,加强头发的养护和科学的摄取食物中的营养有重要作用.经常食用含有丰富胶质蛋白的食物,如肉皮冻,蹄筋,脱脂酸奶酪,海带,芹菜,菠菜等富含维生素的食物,并适当补充有铁,硫,钙等矿物质的食品,还有蛋类,奶乳,黑豆与松子仁,均可保持头发稠密与色泽.中医认为,取黑豆煮后食用,对预防治疗脂溢性脱发,产后脱发等均有一定功效.富碘食物可润发乌发头发的光泽与甲状腺素有一定关系,因此含碘丰富的食物可促进甲状腺素的分泌,以增加头发的光泽.如海带,紫菜,海藻类均含有充分营养.另外,由于头发属于角质性,并含有大量含硫蛋白质氨基酸和胱氨酸,因此经常食用牛奶,禽蛋,花生,芝麻,核桃,大豆,葵花子,玉米,以及其它新鲜蔬菜（如芹菜,菠菜,罗卜,香菇等）,均可增加头发的色泽.另外,每日空腹食用核桃仁3~5枚（或常食煮熟核桃仁）,亦有润泽与乌发效果.以上是对“这些食物怎样搭配易于营养吸收”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

这样的情况建议你服用多种维生素片和胱氨酸以及养血生发胶囊治疗较好的

润泽乌发——紫桑葚桑葚性寒,味甘,入心,肝,肾经,有滋阴补血的功能.《滇南本草》言其：“益肾脏而固精,久服黑发明目.”《本草求真》称：“解热养阴,乌须黑发.”成熟的桑葚营养丰富,油润清香,富含葡萄糖,果糖,果酸,7种维生素,10种人体必需氨基酸及丰富的铜,铁,钙,磷,锌等矿物质.具有这些营养物质可使发质得到充分滋养,因此食后面色红润,发乌光泽.应用：①桑葚洗净鲜吃或晒干磨细粉用蜂蜜调服,久服黑发明目.②桑葚50g,何首乌20g,枸杞15g,黄精25g,酸枣仁25g,水煎服,适于发白耳鸣,失眠健忘.丰盈透明——猕猴桃猕猴桃所含钙,磷,铁的矿物质和较多的蛋白质能令头发更加丰盈.这种水果含此丰富物质,可在头发表层形成薄膜,加大发丝之间的距离,并使头发变得丰盈光亮.另外,它所含的矿物质也有保湿作用,使秀发免受电吹风带来的损伤.应用：用矿泉水和猕猴桃混合成糊状,长期饮用,可促进头发的生长.头皮养护——番茄番茄有菜中之果的美名,除含有易吸收的葡萄糖,果糖,还富含胡萝卜素及维生素B族,具有保护血管健康和促进头皮的新陈代谢作用.亦含有一定量的铜,铁等微量元素,这些物质可增加头发营养,改善发质,预防发色变白发黄,因此可常食多食.应用：①可生吃当水果.②做汤羹或菜肴.除头皮屑——芦荟芦荟含有蒽醌类化合物,能够阻挡阳光中紫外线的照射,并增加头发的保湿功效.它可以促进头皮血液循环,从而使头发得到充分养分,使头发更加茂密而富有光泽,芦荟有明显的调理皮脂分泌,杀菌消炎的作用,特别是杀灭头皮中的真菌.芦荟还向头发提供多种维生素和人体不能合成的氨基酸,能使发质变得亮泽而富弹性,对发质枯黄者亦有效.应用：洗净头发时用芦荟凝胶彻底滋润头发,仔细梳理后保留5-10分钟,洗净即可,2-3次就可以明显去除头皮屑了.美丽因子——柠檬富有柠檬酸仓库之称的柠檬,含有丰富的营养.据分析,柠檬果含有糖类,钙,磷,铁和多种维生素及有机酸.头发喜欢酸性环境,在PH值5.5的条件下,头发层会变得更加光滑.柠檬中10％成分为果酸,可改善发质的结构,抑制头屑的生成.应用：将半个柠檬汁加一个蛋清,涂于头皮,15分钟后洗净,它所含的果酸会使头发变得有光泽.防止断裂——椰子椰子果肉芳香滑脆,其含油量约为35.3％,含蛋白质34％,果实越成熟所含脂肪和蛋白质的量也就越多.果肉富含脂肪酸,可保护头发,防止断裂,其蛋白质可以增强头发韧性,防止脱发,调节皮脂腺分泌.椰子植物油在26摄氏度下呈固态,所以是理想的天然定型发乳,并有防晒功能.应用：椰肉性甘平,无毒,有令人面色悦泽等功用,可食椰肉,饮椰汁；将椰子油加热与乙醚油混合,外用涂抹于头发和头皮上保持一段时间,睡眠前彻底洗净,能保护头发避免太阳晒伤.发质保养——芒果芒果富含维生素A原,维生素C.维生素A对维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进头发的生长起着十分重要的作用,还可抑制头皮角质层的形成,亦可使头发保湿,顺滑,柔软等.应用：除生食外,洗发后将护发素与芒果油混合,轻松擦于头发上,干枯发质会因此变得有光泽,并易于定型.毛发生长——核桃宋代《开宝本草》载,常食核桃仁,能令人肥健,润肌,黑须发.现代科学分析证明,它含有60％-70％脂肪C亚油酸和磷脂,15％-20％的蛋白质.磷脂能增强细胞活力,促进造血,使皮肤光滑细腻,有促使毛发生长和提高脑神经功能；丰富的蛋白质对供给头发营养和生长发育有着重要作用,因为毛发本身就是蛋白质.它还含有维生素A及铁,锌等矿物质.维生素A可防止皮肤表层上皮细胞坏死,脱落而阻塞毛孔；人体缺锌可引起脂溢性皮炎,也能导致脱发.这些物质可保护头发生长,使头发变得柔软秀丽.应用：以核桃仁,黑芝麻,大米,白糖为原料制成的核桃芝麻糊,常吃有乌发,润肤,通脉的功效.以上是对“这些食物怎样搭配易于营养吸收”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好这些食物按自己喜欢的方式烹饪就可以了，还有吃点红枣也不错