如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

你好，减肥吧146斤到114斤减肥心得首先你要看看你是什么原因引起的肥胖的啊。减肥吧146斤到114斤减肥心得建议要先找到肥胖的原因：1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。7.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。8.激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。以上八点就是一些肥胖的原因的了，减肥吧146斤到114斤减肥心得主要就是先看看你是什么原因的，希望我说的减肥吧146斤到114斤减肥心得对你有帮助。

你好,减肥吧146斤到114斤减肥心得还是要看每个人每个人的情况的啊，你这种情况只是稍微有点偏胖的啊，不要担心。减肥吧146斤到114斤减肥心得。一般认为,女性的标准体重是：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）,所以你的体重应该在50公斤左右.正常的体重指数提示：你的状况现在属于肥胖范围.现在最有效,最健康的减肥方式是少吃,多运动.少吃,就是少吃高脂肪,高热量的食品,同时要七分饱,三分饿,但可以多吃一些蔬菜,增加饱胀感而不至于饥饿.同时应当制定科学合理的锻炼计划,多运动可以燃烧脂肪.减肥吧146斤到114斤减肥心得建议平时注意不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多喝点酸奶，多吃点竹笋和苦瓜。有条件话，最好是坚持跑步和游泳是很有效果的。减肥吧146斤到114斤减肥心得主要就是我说的这些的了。希望我说的减肥吧146斤到114斤减肥心得对你有帮助