速瘦腰一：“椅子运动”　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。快速瘦腰二：“自行车运动”　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。快速瘦腰三：交错腿运动　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。快速瘦腰四：健身球运动　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。快速瘦腰五：手臂屈曲运动　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰六：腹肌板运动　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动　　身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。

其实单纯减某个部位的效果是不佳的。做全身运动+针对性运动会更有效。建议你做有氧运动（比如快速走、跑步、游泳、有氧健身操等）30分钟以上，要保证一定的速度，再做仰卧起坐100个。同时需要注意合理饮食。常喝水。水最便宜，健康，口感清澈，有助让我身体保持良好机能，正常工作，千万不要让我们的身体缺水。避免喝各种汽水、果汁、甚至那些提神的饮品。多吃各种新鲜蔬菜水果，适量瘦肉等高质量蛋白，少食快餐及含有不健康脂肪的食物（经常在传统工艺的糖果、饼干、蛋糕点心里用）。

最快的方法是针灸，3次治疗以内立刻瘦腰，胖子多有体内有湿邪，需要从内脏调理,这个疾病还是针灸拔罐治疗快.熬夜和冷饮可以加重这个疾病，建议改这个习惯。建议素食，肉生痰鱼生火，肉鱼不利于健康

埋线减肥，是目前继吸脂减肥之外很受大众欢迎的一种减肥方式。它主要是通过将高分子蛋白线埋入求美者的穴位，刺激皮下的多余脂肪进行溶解代谢，达到一个减肥的效果。针对局部的脂肪堆积，如大腿、腰腹、手臂、背部等，埋线减肥具有显著的瘦身效果，是您不错选择。埋线减肥，是目前继吸脂减肥之外很受大众欢迎的一种减肥方式。它主要是通过将高分子蛋白线埋入求美者的穴位，刺激皮下的多余脂肪进行溶解代谢，达到一个减肥的效果。针对局部的脂肪堆积，如大腿、腰腹、手臂、背部等，埋线减肥具有显著的瘦身效果，是您不错的选择。

你好。根据您描述的情况，建议您配合适当的运动来改善。可以在饭后45-60分钟以每小时4.8公里的速度快走，待流汗时脂肪开始燃烧，坚持20分钟，每天坚持，很快就有效果。另外，还可以每天转呼啦圈，对腰部赘肉也会有所改善。