减肥最主要的是合理的饮食和适当的运动.饮食原则是平衡膳食,避免高脂.在保证摄取足够营养,满足身体需求的前提下,避免营养过剩.平时应该多补充富含钙,铁,蛋白质和维生素的牛奶,鸡蛋,豆腐,杂粮,新鲜水果蔬菜,蘑菇等食物,多喝汤水,以便满足身体的需要.尽量少吃甜食,油炸食品,肥肉等.运动要坚持两个原则：一是避免剧烈运动,二是坚持有氧运动.慢性运动具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.剧烈运动对减肥无效而且无益,运动时间短,运动量大使人体的消耗激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大食量,这类运动也不易坚持.停停打打的结果当然是减肥无效.

你好,建议用荷叶,山楂个20克煮水500毫升,每天口服遗一次即可,同时少食多餐,多运动即可,效果很好即美容又减肥另外减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

您好,其实不用刻意的去减肥,健康才是最重要的.其实运动减肥减去的是大部分水,喝了之后就又反弹了.建议你运动完之后呢,饭量比平常少一点,但不是节食减肥,再建议你,平常多走走路.以上是对“健身一个月怎么没有什么效果呀~？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好!很高兴能回答您的问题!根据你说的‘健身一个月怎么没有什么效果’推测您可能是方法不正确,不系统造成的.瘦身的关键是要坚持如果不能保持规律健康的生活习惯想减肥是很困难的,给你一些基础的建议：减肥三原则谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.既不用节食也不用运动的减肥方法：　　1,合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.　　2,饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.　　3,睡前5小时禁食　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.四,最适合女人的减肥运动　　一,游泳：　　夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠,一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉跳绳减肥太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米.　　另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁,柔软的皮肤”.　　二,爬山：　　夏天爬山减肥效果显著.城里艳阳高照燥热难忍.到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快.天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动.每次爬山准备休息时,拿表测试一下：每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了.　　三,散步：　　天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水,有树,门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群：耍剑的,舞枪的,打太极拳的,跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞.左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好.　　其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”.希望你能采纳并坚持下去,减肥需要毅力.谢谢!

女，根据你的情况要考虑你有可能运动量达到，但热摄入控制不好引起的可能。建议你一定要控制总热能的摄入，避免摄入的热能超过消耗的热能，增加锻炼等等。