第一步：后踢侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。第二步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。第三步：弓步挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

你好！给你说一个简单有效的方法，原地站立将脚后跟向上提同时收腹提臀，每天做一百次，坚持做效果会很理想的，有一点需要提醒你的是以后你要改变久坐不活动的习惯，没事多运动不但会使你拥有良好的身体素质，更会让你永葆美丽动人的体型。如果想追求好的身材的话建议您加强运动比如跳绳既可以瘦小腿也有利于减少臀部脂肪食疗的话就是多吃水果蔬菜少吃一些高热量的食物比如薯片一类的，其实你的状况很简单，你只要多运动，就可以了，运动可以很快的减少你腿部和臀部的脂肪。

你好，如果想瘦腿瘦臀的话，最好的方法就是运动减肥，其中最有效果的就是转哗啦圈，一般每天坚持锻炼半个小时到一个小时，坚持上一段时间就会有很好的效果。另外，你还可以选择中医拔罐减肥，这种减肥方法没有副作用，而且减肥效果非常显著。注意饮食和适当地运动就可以解决这些问题。多吃蔬菜水果。少吃高热量，油腻的食物。酸奶和蜂蜜都是润肠通便的佳品。下半身肥胖的女性适合做逾珈，躺在床上空蹬自行车也是不错的锻炼。体育运动一定要持之以恒，那样才能有效果。祝你健康快乐！

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功