三餐按时，否则容易得胃病。多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养。少吃肉，可以以禽类代替畜类，饭后站半小时，有利于消食早睡早起，散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，坐习惯后平日站着脊背挺

健康指导：首先建议您适当控制饮食，清淡饮食，以助减肥。其次，可以做下面几项运动，帮您恢复坚挺下巴和细长脖颈。一、头屈伸、转动环绕：二、头顶悬挂一作业物，踮脚尽量伸长脖子，用头接触作业物，不可抬头或低头。三、托住两腮轻轻上提，这一条需要别人帮助进行

健康指导：运动减双下巴可能是最有效的，这里给你推荐两个简单有效的。1.摩擦法减双下巴：利用左右手背，从脖子根处向下颌尖端推出按摩，有节奏地重复20-30次。2.按压法减双下巴：以双手拇指指腹，由下颌下方至耳下慢慢按压，尤其是耳根下方为穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，帮助紧实下巴。

减肥的关键就是要多运动减肥的关键就是要多运动，每天保持持续锻炼时间在30分钟以上才有减肥的效果，少吃高热量食物，多吃苹果