您好，运动是最好的锻炼方法在控制饮食的基础上适当的运动，不要运动过量，不要饭后立即运动，尽量做些锻炼腹肌的运动如俯卧撑和仰卧起坐以及引体向上

你好，这个问题考虑是早晚即可，目前描述的情况我建议合理安排时间为好的啊。

你好，如果想练出肌肉，主要是靠运动你好，建议你可以尝试做仰卧起坐锻炼腹肌，想练出肌肉只有依靠锻炼，贵在持之以恒，每周至少锻炼3次

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

你好，肌肉的练成是需要长期的训练。锻炼您平时可以做仰卧起坐，俯卧撑，或者单纯的跑步打球都可以使身体的线条变得好看，也不会有明显的肌块以上是对“怎样锻炼肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！