克服失眠的心理调适方法：　　一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.　　二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.　　三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.　　四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.　　五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.　　六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.　　七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.　　另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

天黑睡觉是人体的自然功能,偶尔的失眠是正常的,没有什么好担心的,在睡觉前把所以要处理的事情处理好,处理不了的用纸记下来,把通讯关掉,就可以安心睡觉了,很自然的.

有睡眠负担了所以越害怕越睡眠不好要放开自己能睡多少睡多少放开了反而就好了心岸医生以上是对“我每天晚上睡觉前都害怕睡不着，..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好我建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.

天黑睡觉是人体的自然功能,偶尔的失眠是正常的,没有什么好担心的,在睡觉前把所以要处理的事情处理好,处理不了的用纸记下来,把通讯关掉,就可以安心睡觉了,很自然的.加强体育锻炼作息要规律.按时睡觉,少熬夜.健脑补肾丸15粒,每日两次,饭前口服,人参归脾丸（同仁堂）1丸.,每日三次,饭前口服,保持乐观愉快的情绪,缓解自己的压力,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水祝早日康复!