有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。每周做三次，隔一天做一次。足尖蘸地运动　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

对减肥最有效的运动就是有氧运动减肥，尤其是消耗能量较多的运动：有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

你好，首先你要注意多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。多吃碳水化合物，其次每天做有痒运动，快走、慢跑、竞走等……,要半个小时以上,不要长时间,长时间会累,运动完了少吃肥肉、动物油、零食，其余的可以随便吃，要持之以恒，慢慢地就能得到减肥。祝您早日恢复自信的身材！

下面向你推荐几种有氧运动：1、步行，持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后。2、慢跑，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。3、跑走交替，运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

1、登山适宜人群IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发2根据体形选择适合自己的瘦身运动方式，可以产生事半功倍的效果。梨形身材梨形身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择街舞、踏板操、拉丁健身操等运动，另外在平台跑步机上快走也可消减这些部位的脂肪。