你好，关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

每个人每天需要的基础能量是（以60kg体重计算）1200千卡，再加上运动所需要的能量，至少要在1500千卡以上。科学减肥=能量消耗量-能量摄入量一个1000千卡/天的食谱：早晨，一杯豆浆，一片面包，一个鸡蛋（200千卡）餐间：1个苹果，90千卡；午餐：1两米饭，1荤1素，荤以鱼肉为佳，素无限制，以深色蔬菜为宜（300千卡）餐间：1个香蕉，90千卡；晚餐：1两米饭，两素（270千卡）夜宵：半杯牛奶或豆奶（90千卡）又能吃的饱，还能坚持，每天减少脂肪60g，何乐而不为！减肥重在坚持，运动必不可少，但一定是自己喜欢的，不要为了减肥而运动，没有用，坚持不了多久，找一个自己确实喜欢的，最好有伴儿的运动。

跑步是最好的减肥方法,我身高也只有1.72体重最高到80公斤,我每天早上跑步一个小时.晚上下班再自己做300个俯卧撑/300个仰卧起坐。六个月的时间我的体重从80公斤减到现在69公斤。跑步最少要跑40分钟以上。前三十分钟只是减水份。后面的时间才是燃烧脂肪。如果你有时间到健身房去的间效果显著会更好。祝你减肥成功。

控制饮食和加强锻炼

您好，男性减肥的话最好还是多运动，您可以每天去健身房做健身，也可以每天早上早点起来去跑步，晚上吃好饭去快走，一直坚持。在饮食方面的话，建议晚上的时候少吃点，要多吃水果和蔬菜，不要吃哪些含脂肪高的食物。