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白领身体保健的良方

保健

你好,我是个上班族,其实就是个公司的小白领,每天我的生活很有规律,但是这样的生活却让我不知道如何去保护自己的身体,该如何去做保健,爱护自己。

  • 回答4

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    你好,养成良好的生活规律。经常参加锻炼,以增强体质。注意饮食营养均衡,食物多样化,少吃油腻的食品,尽量不吃油炸。多交朋友跟朋友们进行交流,聊天,开朗情绪等。

    2016-01-17 03:34
  • 回答3

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    孔书雪 医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    你好,养成良好的生活规律。经常参加锻炼,以增强体质。注意饮食营养均衡,食物多样化。

    2016-01-17 02:43
  • 回答2

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    刘浩庆 医师

    肇庆市大旺开发区医院

    一级

    全科

    少吃油腻的食品,尽量不吃油炸;每周保证两次,每次最低30分钟的运动量。这是我目前的状态,感觉还不错。希望大家提供其他有用的建议。

    2016-01-16 17:02
  • 回答1

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    赵蕾 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    白领们有着很多令人羡慕的光环,每天接触高科技,出入高档写字楼,还有很丰厚的薪水。但是,由于高度紧张的工作环境、强大的工作压力同时又缺乏必要的身体锻炼,白领们很容易患上很多职业病。长时间操作电脑,容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病。要避免这些病痛的骚扰,就要多运动和调节饮食。  1.一定要保持正确的坐姿,上臂与小臂成直角,身体与椅子成直角,眼睛与屏幕中心成下45度角,眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡眠。  2.连续操作电脑1小时,应休息10分钟左右,并活动手脚和躯干。养成正确操作电脑的姿势和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。  3.不要边吃东西边操作电脑,用完电脑后要先洗手再吃东西以避免传播疾病。  4.多吃荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等明目养目的食品。也可以桑葚15克,白菊花9克,白糖一匙,水煎服,每日1次。或以枸杞子20克,嚼服,每日一次,半月为一疗程。另外,常饮菊花茶也对眼睛有好处。多吃纤维素含量高的食物  白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷,体力劳动严重不足的状态,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是18至35克,你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。  此外,菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效,代替茶叶、咖啡等作饮料,既解渴又养眼,可谓一举两得。  多吃蛋白高的食物  蛋白质是人体细胞的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品,计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。  多吃含维生素高的食物  含有维生素A的食物对眼睛有益,维生素A还可以预防和治疗干眼病。一个成年男子每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是它的四倍。其它富含维生素A的食物还有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。  含有维生素C的食物不仅对眼睛有益,还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。因此,应该在每天的饮食中,要注意摄取含维生素C丰富的食物,比如各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。  含有维生素E的食物可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障,与富含维生素C的食物一起食用还具有美容、防衰老的功效。因此,白领一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。  多吃些含磷脂高的食物  磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂,在日常饮食中不妨多吃一些。  多吃些含钙高的食物  丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。另外,常吃些排骨汤、糖醋排骨等美味也是不错的选择。以上是对“白领身体保健的良方”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

    2016-01-16 12:28
就医问药

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