你好,你可以试试负重深蹲：杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张.然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停.再重新下蹲.此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气；重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立.练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气.做动作时意念应集中于股四头肌.本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋,米袋来练习.坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）,以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做.小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气.意念应集中于股四头肌.两小腿可同时伸直,也可交替伸直.

睡觉的时候躺在床上,用双腿骑自行车,可以瘦大腿

使小腿肌肉变得强健起来的运动--短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动

使小腿肌肉变得强健起来的运动-短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。锻炼肌肉，贵在坚持！

你可以经常压压腿，跑跑步，每天做三十个仰卧起坐，一定要持之以恒。