您好，推荐你一个三天减肥的食谱，第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡或果汁，请不要加牛奶和糖。第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜（豆类、玉米除外），不限量，最好选择新鲜的蔬菜。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

如果你有毅力,并能够坚持下去的话,给你推荐普遍的方法：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,要持之以恒哦,长期坚持才能看到效果.如果你想快点瘦下来,建议你试试[御淑堂减肥组合]它是纯中药提取的,没有任何副作用,我比较懒,还比较贪嘴,饮食+运动只坚持了3天就放弃了,后来用了御淑堂减肥组合,效果还挺不错的,一个月就减了10多斤,还不用运动,也不用节食,最令我满意的是没有不良反映,以前用的一些减肥药让我一直往卫生间跑,那个难受啊.哈哈,加油哦!参考一下祝你减肥成功

您好，根据您的描述，您想知道的是秋季减肥食谱的问题，你可以这样吃进行秋季减肥食谱的养生，以下的就是秋季减肥食谱的做法：1.双耳汤：白木耳、黑木耳各10克用水泡发洗净放人小碗中加适量的水和冰糖置蒸锅中蒸1小时即可每日食用2次能滋补肝肾益阴明目2.芝麻粥：黑芝麻适量淘洗干净晾干后炒熟每次服30克同粳米粥同食能滋养肝肾对肠燥便秘有良效3.百合梨汤：梨1只百合、麦冬各10克胖大海5枚将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮待梨八成熟时加入冰糖能滋阴清热利咽生津4.蜂蜜萝卜汁：萝卜洗净切碎用纱布绞汁每次取30毫升加蜂蜜20毫克用温开水适量调服每日3次能健胃消食顺气化痰止咳清热解毒。这样的秋季减肥食谱对想减肥的人来说是很有用的，绝对不能忽视它的作用啊！这些就是有关秋季减肥食谱的看法，希望可以帮助到您，祝您早日减肥成功，生活愉快！

您好，根据您的描述，关于秋季减肥食谱这个问题要多做了解对于秋季减肥食谱这个问题为你解答如下：1增加蔬菜、水果蔬菜能生吃尽量生吃并不放或少放色拉酱凉拌菜放醋少放或不放油2、喝6-8杯白开水饮料以喝绿茶减肥为主少喝或不喝含糖及碳酸类饮料不喝果汁以及含乳饮料3、睡觉前4小时不吃所有的食物4、保证乳类每天1瓶227ml低脂或脱脂奶上午或中午喝饭前喝切记：不能饭后喝减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.这是很重要的秋季减肥食谱，但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.这些都是秋季减肥食谱的技巧，减肥要有耐心和恒心坚持就是成功