睡前热水洗脸、泡脚，喝一些热牛奶，梳头。有条件用薰衣草的精油熏香或者买此种枕头，薰衣草有舒眠的功能。听些舒缓的音乐。另外，白天发生的不愉快的事情不要多想，精神不要紧张焦虑。卧室墙面粉刷的色彩要是不能过于艳丽的色彩，最好是暖色。灯光要柔和，最好不要开等睡觉。

对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。牛奶浸浴治失眠喝牛奶能促进睡眠安稳,浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛,加上牛奶香味能安定自律神经。

你好！很多的因素会导致睡眠不好，失眠的治疗需要查找失眠的原因，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，要多运动，提高神经的调节能力，生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，必要时建议中意治疗调理，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。

你好，睡前可以做些体育锻炼，白天也可以适当锻炼，有助于睡眠。听听轻听音乐，营造睡眠氛围。睡前不要看书等用脑的事，不要喝刺激性饮料。可以用热水泡脚，喝杯热牛奶等。

你好，良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。睡前喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。创造美好环境，减少睡眠干扰。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。平时不要给自己太大的压力。要懂得舒缓压力。要懂得劳逸结合。建议你最好到医院检查是否是由其他疾病引起的，配合中药尽早治疗。祝生活愉快！