1.接受现实。现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。2.做一点运动。参加一些体育运动项目，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量，改善情绪状况。3.找出自己的优点。适时地肯定自己，想想自己曾经所取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。

病情分析：您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活仅供参考，祝你健康。

您好，你这样的情况可以采取转移注意力的办法，把不高兴的事情说出来，参加其他活动，做自己开心的事情。不要回忆不愉快的事情。不要多想。严重者可以咨询心理医生。

调节建议：1.接受现实。现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。2.做一点运动。参加一些体育运动项目，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量，改善情绪状况。3.找出自己的优点。适时地肯定自己，想想自己曾经所取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。

你好：请问最近有什么不顺心的事情，或者遭受什么事件打击吗？处于现在的情景下，你可以借助心理咨询，来帮助你调整情绪，改善认知，再者就是自己有意识的进行调节，努力让自己把抑郁的情绪发泄出来，换个心态去面对生活。