黑白颠倒转日班无法适应，出现白天嗜睡晚上精神的情况，可能与生物钟紊乱、睡眠环境不佳、心理因素、不良生活习惯、神经调节失衡等有关。 1.生物钟紊乱：人体有内在的生物钟，黑白颠倒打乱了其节律。可通过逐渐调整作息时间，每天提前或推迟一定时间入睡和起床来重新建立规律。 2.睡眠环境不佳：白天周围环境嘈杂、光线强，影响睡眠质量。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等，创造安静、黑暗且舒适的睡眠空间。 3.心理因素：对新的工作时间安排产生焦虑、紧张等情绪。要学会放松，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解心理压力。 4.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、饮食不规律等。减少睡前电子设备使用，保持规律饮食，避免睡前过饱或过饥。 5.神经调节失衡：长期的作息不规律可能导致神经调节功能异常。可在医生指导下，服用一些调节神经的药物，如谷维素、维生素 B1、甲钴胺等。但需注意，药物应在医生指导下使用。 总之，要改善这种状况需要综合调整，养成良好的生活和作息习惯，保持积极的心态。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的帮助下进行治疗。

1，睡前喝热牛奶.2、临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右3、洗个热水澡4、躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好..5、听古典音乐and背红宝书...