你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

要想减肥,就要从根本上着手,先改掉吃垃圾食品的坏习惯,再调整饮食结构,尽量以水果蔬菜为主,肉类食品最好少放盐,吃的可以清淡一点,烹调方法最好是煮,其次是蒸,再次是炖,最后是炒,其他的像烤和炸等都不要再吃了,其次慢跑和竞走,平时多喝水,保持好心情。

你好，易胖体质要注意饮食的规律，如果饮食不当，脂肪很容易堆积！我自己也在减肥，易胖体质在运动上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。

每天八杯水！健康永相随！你试试！早上6：30一杯水！早饭前半个小时一杯水，饭后半小时一杯水，午饭晚饭也一样，睡前一杯水，刚好八杯！早上那杯水一口一口慢慢喝，其余的都顿饮，就是说最好一起喝下，活着分两次！每天2.5升水，夏季酌量增加！坚持一段时间，一定能瘦下来！

中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！