你好；根据你的情况，在出现肥胖的情况，在平时避免高脂肪及高热量的饮食，同时并多食一些含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况，在平时避免口服减肥的药物治疗，以免导致身体脂肪组织反弹的情况，同时并给予适当的有氧的运动，以缓解体重增加的情况

你好，身体站直后，跨出一脚向前走，跨出的脚跟先踩地，双手随时摆动。前脚踩稳后后脚再往前跨步，注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字，不要外八，除了不美观，也训练不到臀部肌群。缩小走路步伐可以增加走路步数，每走一步夹臀一下，双脚交错的时候尽可能的让膝盖或大腿内侧互相摩擦，类似竞走。

健康指导：对于你说的减肥最有效方式其实就是从说的情况需要适量控制饮食以及多运动锻炼来进行，只有少食多运动才会让你的饮食摄入能量小于你的消耗量，那么你就会开始变瘦，具体你可以采取合适的方式比如可以早餐午餐正常饮食晚餐适量少食，可以饭前和汤这样可以增加饱腹感以减少主食摄入，多食蔬菜水果等避免零食等，运动锻炼可以随时进行可以选择跳绳跳操呼啦圈等运动，坚持下去你会瘦下去的