游泳减肥
人到中年,加上平时比较少活动,慢慢的,年轻时挺拔矫健的身姿慢慢的被雍肿替代了,腿上胳膊上的肉松弛了下来,啤酒肚也快要出来了,唉,这种状态不光只是影响形体问题了,最主要还是对健康不利,几个朋友一番商量下来,决定去游泳减肥,要怎样有计划地游才能健身减肥呢?
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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动。指导意见:游泳必须注意三点:1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
2016-01-03 13:01
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回答2
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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对于初学者来说,蝶泳是四种泳姿中最累的了。如果想减肥的话,游泳减肥每天也定格在800米左右就可以了。可以间断进行。比如你可以把800分成16个50米。我个人认为想减肥的话,每天运动量应该在1500米以上。不一定游蝶泳。什么都可以。但是游完必须放松50-100米。这样效果更佳。游泳减肥游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期.在随后的一个小时里,游泳减肥中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。建议你坚持住一定会有效果的。一般游泳在20分钟以后休息一次,然后继续,一般来说1.5-2个小时足矣,蛙泳比较消耗体力,可以适当缩短时间,长度不是很重要,因为减肥是要有氧运动,这意味着只需要保持体力适度消耗,运动完后感到一定程度的劳累为宜,时间上比较重要,坚持也比较重要。游泳减肥
2016-01-03 15:45
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回答3
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
2016-01-03 21:14
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回答4
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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在各类减肥运动中,游泳减肥游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美;不会游泳的人,游泳减肥在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。游泳减肥鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。有帮助的,没有什么捷径,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!绝食减肥,减肥药减肥统统都不可行,既不能补充身体能量还会损坏身体机能,最健康的减肥方法莫过于运动瘦身了,游泳减肥虽然方法旧但是绝对有效又健康,1,把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉,2站着也能瘦,每天饭后半小时罚站瘦身,方法.背部挺直,游泳减肥紧贴墙壁站立.背部挺直,紧贴墙壁站立,游泳减肥双臂缓慢平举,双脚轮流慢慢提起至90度,以上动作重复做坚持半小时就能达到细腰收腹的效果,3,夏日最清凉的减肥方法当然就是游泳减肥啦,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中游45分钟相当于陆地跑两小时,手臂和腿部都可以受到锻炼从而迅速瘦下来的.
2016-01-04 02:50
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回答5
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2016-01-04 05:11
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